Как сохранить вес во время климакса с помощью натуральных методов

Климакс - не болезнь и не приговор для фигуры, а естественный этап жизни, во время которого меняется работа яичников, обмен веществ, сон, настроение и распределение жировой ткани.

Многие женщины замечают: привычный рацион остался прежним, а вес постепенно растёт, талия становится менее выраженной, а попытки "сесть на жёсткую диету" заканчиваются срывом и ещё большей усталостью. Это не повод обвинять себя в отсутствии силы воли.

Организм действительно начинает расходовать немного меньше энергии, а гормональные колебания влияют на аппетит, сон и чувствительность к стрессу.

Сохранить вес во время климакса можно без экстремальных ограничений. Натуральный подход складывается из обычных, но работающих вещей: полноценного питания, достаточного количества белка и клетчатки, силовых упражнений, ходьбы, сна, контроля стресса и регулярного наблюдения за здоровьем.

Важно не пытаться вернуть тело к параметрам двадцатилетнего возраста, а создать условия, при которых вес остаётся стабильным, мышцы сохраняются, а самочувствие не страдает.

Ниже разобраны основные причины набора веса и практические методы, которые можно встроить в повседневную жизнь.

Они не заменяют консультацию врача, особенно если вес меняется резко, появляются отёки, выраженная слабость, сердцебиение или нарушения менструального цикла, не объясняемые возрастом.

Почему во время климакса меняется вес и фигура

С возрастом постепенно уменьшается мышечная масса.

Мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, поэтому при их сокращении организм начинает тратить меньше калорий в течение суток. Разница может быть не драматичной: условно речь идёт о нескольких десятках килокалорий в день, но за месяцы и годы она превращается в заметный избыток.

Если питание и активность остаются прежними, вес медленно ползёт вверх.

Отдельную роль играют изменения уровня эстрогенов. После наступления менопаузы жир чаще откладывается не на бёдрах, а в области живота. Это не только эстетический вопрос.

Висцеральная жировая ткань, расположенная вокруг внутренних органов, связана с повышенным риском инсулинорезистентности, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому ориентироваться нужно не только на цифру на весах, но и на объём талии, давление, уровень глюкозы и общее самочувствие.

Климакс нередко сопровождается приливами, ночной потливостью, раздражительностью, тревожностью и ухудшением сна.

Уставший человек чаще выбирает быстрые углеводы, пропускает тренировки и компенсирует напряжение едой. Недосып может усиливать ощущение голода и снижать способность контролировать порции.

Получается замкнутый круг: плохой сон повышает тягу к сладкому, увеличение веса ухудшает самочувствие и качество сна.

При этом климакс не означает, что набор веса неизбежен. У женщин одного возраста изменения могут проходить совершенно по-разному. На результат влияют наследственность, исходная масса тела, уровень активности, питание, лекарства, заболевания щитовидной железы, качество сна и социальные обстоятельства.

Поэтому лучше не искать одну "волшебную" добавку, а собрать систему из нескольких умеренных шагов.

Питание без жёстких диет и постоянного подсчёта калорий

Главная ошибка при попытке сохранить вес - резко урезать рацион. После строгих ограничений усиливается голод, снижается настроение, а организм теряет не только жир, но и мышцы. В итоге вес может быстро вернуться, а поддерживать результат становится ещё сложнее.

Гораздо практичнее создать небольшой, устойчивый дефицит энергии или хотя бы убрать регулярные незаметные излишки: сладкие напитки, большие порции выпечки, перекусы "между делом", частое доедание за членами семьи.

Удобная схема тарелки выглядит так: половину занимают овощи и зелень, четверть - источник белка, ещё четверть - сложные углеводы. К этому добавляется небольшая порция полезных жиров.

Такой подход не требует взвешивать каждый лист салата, но помогает видеть структуру приёма пищи. Например, это может быть рыба с гречкой и салатом, курица с чечевицей и тушёными овощами, омлет с зеленью и цельнозерновым хлебом.

• Овощи: капуста, огурцы, помидоры, морковь, свёкла, кабачки, брокколи, баклажаны, замороженные овощные смеси.
• Белковые продукты: рыба, птица, яйца, творог, натуральный йогурт, бобовые, тофу, нежирное мясо.
• Сложные углеводы: овсянка, гречка, бурый рис, перловка, цельнозерновой хлеб, картофель в разумной порции.
• Источники жиров: орехи, семена, авокадо, оливковое или другое растительное масло.
• Напитки: вода, чай без сахара, кофе в умеренном количестве, если он не усиливает приливы и бессонницу.

Необязательно запрещать любимые блюда. Если полностью убрать шоколад или домашнюю выпечку, мысли о них могут стать навязчивыми. Лучше заранее определить порцию и съесть её спокойно, без чувства вины. Например, несколько долек шоколада после основного приёма пищи насыщают лучше, чем бесконтрольные "кусочки" в течение дня.

Важен не отдельный продукт, а общий рацион за неделю.

Полезно некоторое время вести пищевой дневник, но не превращать его в тюрьму. Достаточно отмечать время еды, примерный состав блюд, уровень голода и эмоциональное состояние.

Уже через семь-десять дней часто обнаруживаются привычки, которые незаметно добавляют калории: чай с печеньем на работе, горсть орехов у телевизора, сладкий йогурт вместо обычного, крупные порции масла или сыра.

Режим питания также имеет значение. Длительное голодание подходит не всем, особенно при склонности к перееданию вечером, гастрите, сахарном диабете или приёме некоторых лекарств.

Для многих женщин удобны три основных приёма пищи и один небольшой перекус по необходимости. Важно не есть автоматически перед экраном и не путать голод с жаждой, усталостью или желанием сделать паузу.

Белок, клетчатка и продукты для сохранения мышц

Белок во время климакса особенно важен, потому что помогает сохранять мышечную ткань при снижении веса и поддерживает сытость. Точная потребность зависит от массы тела, состояния почек, физической активности и рациона.

Для здорового взрослого человека часто используют ориентир около 1–1,2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки, а при регулярных силовых тренировках потребность может быть выше. Но рассчитывать норму лучше индивидуально, если есть хронические заболевания.

Распределение белка по приёмам пищи обычно удобнее, чем попытка съесть всю норму вечером. Завтрак может включать яйца или творог, обед - рыбу, птицу или бобовые, ужин - тофу, мясо, морепродукты или кисломолочный продукт.

Белковый перекус нужен не всем: иногда достаточно нормальной порции в основных блюдах.

Клетчатка создаёт объём еды, поддерживает работу кишечника и помогает дольше оставаться сытой. Для большинства взрослых разумная цель - примерно 25–30 граммов клетчатки в день, но увеличивать её количество нужно постепенно и одновременно пить достаточно жидкости.

Если резко добавить много отрубей, бобовых и сырых овощей, возможны вздутие и дискомфорт.

Для костей особенно важны белок, кальций и витамин D. Кальций можно получать из кисломолочных продуктов, обогащённых напитков, некоторых видов рыбы, кунжута и зелёных овощей.

Однако добавки не стоит принимать наугад: избыток кальция и витамина D тоже может быть вреден, а дозы зависят от анализов, питания и состояния здоровья.

Желательно не строить рацион только вокруг салатов и обезжиренных продуктов. Слишком скромное питание провоцирует слабость и вечерние срывы. Жиры нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, работы нервной системы и вкуса блюд.

Достаточно контролировать размер порций: чайная или столовая ложка масла, небольшая горсть орехов, кусочек авокадо полезное дополнение, а не "диетическая лазейка" для бесконечного перекуса.

Силовые тренировки как основа контроля веса

Ходьба и другая аэробная активность полезны для сердца, настроения и расхода энергии, но именно силовые упражнения помогают противостоять возрастной потере мышц. Чем больше мышечной ткани удаётся сохранить, тем легче поддерживать силу, равновесие и повседневную самостоятельность.

Кроме того, мышцы стимулируют костную ткань, что особенно важно после снижения уровня эстрогенов.

Начинать можно с двух тренировок в неделю по 20–30 минут. Необязательно покупать дорогой абонемент. Подойдут упражнения с весом собственного тела, эластичной лентой, бутылками с водой или лёгкими гантелями.

Базовая программа может включать приседание к стулу, подъём со стула, тягу ленты к поясу, отжимания от стены, ягодичный мост, жим лёгких гантелей и перенос веса с ноги на ногу для тренировки равновесия.

• Перед занятием - пять-семь минут спокойной разминки.
• На каждое упражнение - один-два подхода по 8–12 повторений.
• Движения выполняются медленно, без рывков и задержки дыхания.
• Нагрузка должна ощущаться, но не вызывать резкую боль.
• После тренировки нужен отдых, особенно в первые недели.

Прогресс важнее героизма. Если упражнение стало слишком лёгким, можно немного увеличить сопротивление, добавить повторения или ещё один подход.

Не нужно каждый раз тренироваться до полного изнеможения. Слишком высокая нагрузка повышает риск травм и может отбить желание заниматься. Для сохранения веса решает не одна идеальная тренировка, а повторяемость на протяжении месяцев.

При болях в коленях, пояснице, плечах, выраженном остеопорозе, грыжах, неконтролируемом давлении или сердечно-сосудистых заболеваниях программу следует согласовать с врачом или физиотерапевтом.

Боль в груди, внезапная одышка, сильное головокружение и нарушение координации - повод прекратить занятие и обратиться за медицинской помощью.

Хорошее дополнение - упражнения на гибкость и равновесие. Йога, пилатес, спокойная растяжка и упражнения стоя на одной ноге помогают лучше чувствовать тело и снижают вероятность падений.

Но растяжка не заменяет силовую нагрузку, а "жиросжигающие" тренировки не должны быть обязательным условием успеха. Организму нужна не гонка, а регулярное движение.

Ходьба и повседневная активность без изнурения

Многие недооценивают так называемую бытовую активность: ходьбу до магазина, подъём по лестнице, уборку, работу в саду, прогулки с собакой, перемещения по офису.

Именно эти небольшие действия могут существенно влиять на общий расход энергии. Если человек тренируется один час, но оставшиеся десять часов сидит, эффект будет ограниченным.

Начать можно с реального уровня, а не с абстрактной цели в десять тысяч шагов. Если сейчас получается три тысячи шагов, добавьте по пятьсот–тысяче каждые одну-две недели. Удобная схема - десятиминутные прогулки после завтрака, обеда и ужина.

Такой формат легче вписывается в график, чем один длинный марш-бросок, и может положительно влиять на уровень глюкозы после еды.

Темп прогулки должен позволять говорить фразами, но не петь без остановки. Для здоровья сердца часто рекомендуют около 150 минут умеренной активности в неделю, однако это не жёсткий порог. Даже меньший объём лучше полного бездействия.

Постепенно можно добавить одну более длинную прогулку в выходной день или несколько коротких подъёмов по лестнице.

Не стоит превращать шагомер в источник тревоги. Число шагов - ориентир, а не оценка личности. После тяжёлого дня, болезни или плохого сна разумнее снизить темп.

Вес не сохраняется благодаря одному "идеальному" воскресенью; его поддерживает средний уровень активности за неделю.

Полезно замечать связь между движением и аппетитом. У некоторых женщин интенсивные тренировки вызывают сильный голод и заканчиваются перееданием.

В таком случае лучше временно выбрать умеренную нагрузку, заранее планировать белково-овощной приём пищи и не использовать спорт как наказание за съеденный десерт.

Сон, приливы и восстановление нервной системы

Недостаток сна часто становится скрытой причиной набора веса. После плохой ночи сложнее планировать питание, хочется сладкого и жирного, а обычная физическая активность кажется непосильной.

Приливы и ночная потливость могут будить несколько раз за ночь, даже если женщина ложится вовремя. Поэтому работа со сном - не приятное дополнение, а часть стратегии контроля веса.

Базовые меры достаточно просты: постоянное время подъёма, прохладная и проветренная спальня, удобная одежда из дышащей ткани, ограничение яркого света вечером, отказ от тяжёлой еды непосредственно перед сном.

Кофеин у чувствительных людей может влиять на сон шесть и более часов, поэтому кофе, крепкий чай и энергетики лучше не употреблять во второй половине дня, если они усиливают бессонницу или приливы.

• За час до сна уменьшить использование телефона и ноутбука.
• Составить короткий спокойный ритуал: душ, чтение, дыхательная практика.
• Не лежать часами без сна: при бодрствовании можно ненадолго встать и заняться тихим делом.
• Не компенсировать каждую плохую ночь сладостями и слишком долгим дневным сном.
• Обсудить с врачом частые приливы, храп, остановки дыхания и выраженную дневную сонливость.

Приливы иногда уменьшаются после отказа от алкоголя, снижения остроты блюд, нормализации температуры в помещении и уменьшения стрессовой нагрузки. Но если симптомы сильные, не нужно терпеть их годами. Врач может обсудить гормональную терапию и негормональные варианты.

Решение зависит от возраста, времени наступления менопаузы, семейного анамнеза и противопоказаний.

Релаксация не сжигает жир напрямую, но снижает вероятность эмоционального переедания.

Подойдут медленное дыхание, прогулка без телефона, мягкая растяжка, тёплый душ, разговор с близким человеком. Это не "магия позитивного мышления", а способ дать нервной системе сигнал, что опасность закончилась.

Когда напряжение уменьшается, легче сделать осознанный выбор еды и лечь спать вовремя.

Если бессонница длится месяцами, сопровождается подавленным настроением, паническими атаками или потерей интереса к жизни, нужна профессиональная помощь.

Иногда за "климаксом" скрываются депрессия, тревожное расстройство, анемия, болезни щитовидной железы или апноэ сна. Самолечение успокоительными и снотворными травами может быть небезопасным.

Стресс и эмоциональное переедание

В период климакса женщины нередко одновременно заботятся о детях, родителях, работе и доме. Стресс становится постоянным фоном, а еда - самым доступным способом быстро получить удовольствие.

Особенно часто это происходит вечером: весь день удавалось держаться, а потом появляется желание съесть всё, что есть на кухне.

Эмоциональный голод обычно возникает внезапно и требует конкретного продукта - шоколада, чипсов, выпечки. Физический голод нарастает постепенно и допускает разные варианты еды.

Перед перекусом можно сделать короткую паузу и спросить себя: "Я действительно голодна, или мне нужно отдохнуть, успокоиться, согреться, отвлечься?" Ответ не всегда остановит переедание, но со временем поможет заметить закономерность.

Полезно заранее приготовить "аварийные" варианты: йогурт без сахара, фрукт, творог, нарезанные овощи, цельнозерновой хлеб, небольшую порцию орехов. Это не значит, что печенье нужно убрать навсегда.

Смысл в том, чтобы в момент усталости был выбор, а не только доставка фастфуда.

Помогает и правило "не есть стоя". Если хочется лакомства, положите его на тарелку, сядьте и съешьте без телефона. Мозг лучше замечает вкус и насыщение, а порция не растворяется незаметно.

Еда должна приносить удовольствие, но не быть единственным способом справляться с любыми чувствами.

Если случаются приступы потери контроля, когда невозможно остановиться, а после еды появляется сильный стыд, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, знакомому с расстройствами пищевого поведения. Это не вопрос слабости характера.

Такие состояния хорошо поддаются лечению, а очередная строгая диета обычно только усиливает проблему.

Травы, фитоэстрогены и добавки! Что действительно важно

Натуральное не всегда означает безопасное, а "растительное средство" не равно проверенному лечению. Для облегчения отдельных симптомов климакса изучались соя, красный клевер, цимицифуга, шалфей и другие растения. Данные об эффективности неоднородны: кому-то они субъективно помогают, но эффект часто умеренный и непредсказуемый.

На снижение веса такие средства не действуют как самостоятельный метод.

Фитоэстрогены содержатся в соевых бобах, тофу, темпе, некоторых бобовых, льняном семени. Обычные пищевые порции для большинства людей безопасны и могут быть частью сбалансированного рациона. Но концентрированные экстракты и многокомпонентные БАДы требуют осторожности.

Они могут взаимодействовать с лекарствами, влиять на печень, давление, свёртываемость крови и работу щитовидной железы.

Особенно внимательно нужно относиться к добавкам при перенесённых гормонозависимых опухолях, заболеваниях печени, нарушениях свёртывания, приёме антикоагулянтов и препаратов для щитовидной железы.

Нельзя считать травы безобидными только потому, что их продают без рецепта. Перед курсом стоит показать врачу точное название и состав продукта.

• Не покупать средства с обещанием "сжечь жир без диеты и спорта".
• Не принимать сразу несколько комплексов, чтобы не дублировать витамины и минералы.
• Проверять дозировки, противопоказания и возможные лекарственные взаимодействия.
• Не заменять добавками диагностику приливов, слабости, отёков или резкого набора веса.
• При побочных реакциях прекращать приём и обращаться за медицинской помощью.

Витамин D, кальций, железо, витамин B12 и другие вещества нужны не всем в виде таблеток. Их дефицит подтверждают анализами или оценивают по клинической ситуации.

Например, постоянная усталость может быть связана не только с климаксом, но и с анемией, нарушением функции щитовидной железы, депрессией или недостатком сна.

Отдельная история - "натуральные жиросжигатели", чай для похудения и слабительные сборы. Они не уменьшают жировую ткань устойчиво, могут приводить к обезвоживанию, нарушениям электролитов, сердцебиению и зависимости от слабительных.

Если продукт обещает минус пять килограммов за неделю без усилий, это почти всегда рекламный сигнал, а не медицинская стратегия.

Как контролировать результат без навязчивости

Контроль веса не обязан превращаться в ежедневное взвешивание и тревогу из-за ста граммов. Масса тела меняется под влиянием соли, углеводов, цикла, работы кишечника и количества жидкости. Более полезно смотреть на среднюю динамику за несколько недель.

Взвешиваться можно один-два раза в неделю в одинаковых условиях или использовать измерение талии раз в месяц.

Объём талии измеряют сантиметровой лентой примерно посередине между нижним краем рёбер и верхней частью тазовой кости, без сильного втягивания живота. Показатель помогает отслеживать абдоминальный жир, но не является диагнозом.

Для европейских женщин объём талии от 80 сантиметров рассматривают как маркер повышенного метаболического риска, а от 88 сантиметров - как более высокий риск, однако оценка должна учитывать происхождение, рост и общую клиническую картину.

Если вес растёт, сначала ищите тенденцию, а не виноватого. Можно проверить размер порций, количество напитков с калориями, частоту перекусов, активность, сон и лекарства. Некоторые препараты действительно способствуют набору веса, но отменять их самостоятельно нельзя.

Врач может подобрать альтернативу или объяснить, что важнее лечить основное заболевание.

Медицинское обследование особенно желательно при быстром необъяснимом наборе массы, выраженной отёчности, одышке, постоянной зябкости, запорах, выпадении волос, сильной слабости, храпе с остановками дыхания или изменении настроения.

В зависимости от жалоб специалист может назначить измерение давления, анализы крови, оценку глюкозы и липидов, проверку щитовидной железы и другие исследования.

Целью может быть не похудение, а удержание веса в стабильном диапазоне, уменьшение талии, улучшение силы и сна.

Если женщина стала легче подниматься по лестнице, реже просыпается ночью и спокойно проходит несколько километров, это значимый результат, даже если вес изменился незначительно.

Пример натурального режима на неделю

План нужен не для идеальной жизни, а чтобы снизить количество ежедневных решений. В понедельник можно начать с обычного завтрака: овсянка с йогуртом и ягодами, затем пройтись десять минут после обеда.

Во вторник добавить короткую силовую тренировку, а на ужин приготовить рыбу с овощами и небольшим количеством картофеля. В среду сделать акцент на прогулках и заранее подготовить полезный перекус для работы.

Четверг подойдёт для второй силовой тренировки: приседания к стулу, тяга резинки, отжимания от стены и ягодичный мост. В пятницу можно выбрать плавание или спокойную прогулку. На выходных полезно не "отрабатывать" еду, а провести время активно: сходить в парк, приготовить дома блюдо с бобовыми, разобрать шкаф, поработать в саду.

Активность должна быть частью жизни, а не наказанием.

Пример меню не должен восприниматься как универсальная диета. Завтрак может состоять из омлета с овощами и цельнозернового хлеба, обед - из чечевичного супа и салата, ужин - из индейки или тофу с гречкой и тушёными овощами. Между приёмами пищи при голоде подойдут фрукт с йогуртом, творог или небольшая порция орехов.

Если есть аллергии, заболевания ЖКТ, диабет или ограничения по белку, меню корректируют индивидуально.

Для удобства можно готовить основу на два-три дня: крупу, запечённую птицу или рыбу, контейнер овощей, варёные яйца, порцию бобовых. Это снижает вероятность заказать калорийную еду в момент усталости.

Но не надо превращать кухню в второй рабочий день: замороженные овощи, консервированная фасоль без лишней соли и простые блюда тоже подходят.

Ориентиром служит самочувствие.

Если на новом режиме постоянно кружится голова, мерзнут руки, ухудшается настроение, нарушается сон или пропадает сила на тренировках, рацион слишком ограничен либо есть медицинская причина. Сохранение веса не должно достигаться ценой здоровья.

Ошибки, которые мешают удерживать вес

Первая ошибка - ожидать быстрых результатов. В период климакса тело может меняться медленнее, поэтому нормальной считается постепенная динамика. Резкие колебания чаще связаны с водой и содержимым кишечника, а не с реальным сжиганием жира.

Полезнее оценивать изменения через одежду, талию, силу и средний вес за месяц.

Вторая ошибка - делать ставку только на кардио. Долгие прогулки полезны, но без силовой нагрузки мышцы могут постепенно уменьшаться. Третья - есть слишком мало белка и заменять полноценный обед кофе с печеньем. Четвёртая - полностью исключать жиры или углеводы, хотя организму нужны и те, и другие.

Вопрос в качестве и количестве, а не в поиске одного "виноватого" макронутриента.

• Не пытайтесь компенсировать застолье голоданием на следующий день.
• Не взвешивайте продукты годами, если это вызывает тревогу; используйте визуальные порции.
• Не принимайте гормоны, мочегонные и жиросжигатели без врача.
• Не сравнивайте себя с фотографиями из социальных сетей.
• Не игнорируйте сон и хронический стресс, сосредоточившись только на калориях.

Ещё одна распространённая ловушка - "полезные" продукты с высокой калорийностью. Орехи, сухофрукты, гранола, сыр, смузи и растительные масла могут быть частью здорового питания, но их легко переесть. Например, большая кружка смузи иногда содержит несколько фруктов и мёд, однако насыщает хуже, чем целый фрукт с йогуртом.

Натуральность продукта не отменяет его энергетическую ценность.

Не стоит и слишком активно ориентироваться на советы знакомых. У одной женщины приливы уменьшаются после исключения кофе, у другой кофе никак не влияет, зато есть реакция на алкоголь. Ведите небольшой дневник симптомов, чтобы проверять именно свои закономерности, а не создавать длинный список запретов.

Если самостоятельные меры не помогают, это не повод усиливать ограничения. Иногда требуется лечение нарушений сна, депрессии, гипотиреоза, диабета или подбор терапии симптомов менопаузы.

Грамотная медицинская помощь не отменяет натуральные методы, а делает их безопаснее и эффективнее.

Сохранение веса во время климакса начинается не с запрета на хлеб и не с покупки дорогого комплекса трав. Более надёжная основа - регулярные приёмы пищи с белком и клетчаткой, разумные порции, овощи, достаточное питьё, силовые упражнения два раза в неделю и ежедневное движение.

Не менее важны сон, лечение приливов, снижение стресса и отказ от идеи, что результат обязан быть быстрым.

Действуйте небольшими шагами: добавьте белковый продукт к завтраку, начните ходить по десять минут после еды, приготовьте овощи заранее, ложитесь спать в одно время, а затем подключите силовые упражнения. Через несколько недель оцените не только вес, но и талию, настроение, силу и качество сна.

Натуральный подход работает лучше всего тогда, когда он реалистичен, не требует постоянного терпения и может оставаться частью жизни годами.

Частые вопросы

Можно ли сохранить вес без подсчёта калорий? Да, многим помогает схема тарелки, контроль жидких калорий, белок в каждом основном приёме пищи и регулярное взвешивание порций на первых этапах. Если прогресса нет, краткий пищевой дневник поможет понять причины.

Обязательно ли принимать фитоэстрогены? Нет. Они не являются обязательным условием контроля веса и могут быть противопоказаны. Сначала стоит наладить питание, сон и активность, а добавки обсуждать с врачом.

Какая активность лучше всего? Оптимально сочетать ходьбу или другую умеренную аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. Лучшей будет та программа, которую можно выполнять регулярно и без боли.

Когда нужно обратиться к врачу? При быстром наборе веса, отёках, одышке, сильной слабости, выраженной бессоннице, депрессивных симптомах, сердцебиении или других необычных проявлениях. Климакс не должен автоматически объяснять любые изменения здоровья.

Об авторе

Елена (Нутрициолог)

Редактор

Перейти на сайт Просмотреть все записи